[...] owsiane 50g * Orzechy włoskie 10g * Rodzynki suszone 5g * tran ( 2 kaspulki) II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * I tu jest tak ze zawsze jest to ryz lub kasza zalana oliwa + jakies suruwki ale z mieskiem jest roznie, musze zjesc to co mama ugotuje ale dosc czesto jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania dochodzi banan+serek z płatkami owsianymi więc węgle i białko sie podniosą. Ps: moja waga to 60kg,więc nie muszę jeść jak DZIK żeby zaspokoić moje zapotrzebowanie :P
[...] uparles... śniadanie 10:00 25g płatki owiasne 100 ml mleko 2% - mleko out jedno jajo kurze całe - ja bym wogole bez zoltek 2 białka z jaj - wiecej bialek Rodzynki - lepiej banan ale ok B:38,4 T:4 WW 20 Przed Treningiem 13:00 50 G Ryż brązowy - dalbym olej zamiast ryzu przed treningiem 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor B25,9 T:2 WW: 42 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanko bo nie bede zakładał nowego tematu .Czy taki posiłek 10-20 min po cąłym treningu z rozciąganiem zastępuje suplementy typu białko + jakieś koktajle ww. banan 70-100g , ryż biały 70-100g bez soli , pierś gotowana bez soli 50 g. Przedział od do zależny jest od tego co dostarcze w ciągu wczesniejszych godzin gdyż trening zazwyczaj [...]
[...] g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 banan mleko 0.5 % 200 ml gainer 60 g (mutant mass) 19;00 ryz 100 g piers z kurczaka 100 g 21;00 100 g sera bialego oliwa z oliwek 10 ml 22;30 mleko 0.5 procent 200 ml bialko [...]
[...] 3000kcal przy wadze 105kg ? 2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal 3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka 4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, banan), wywal białko w proszku, twaróg zastąp serem pełnotłustym, mleko jak musisz mieć to również 3,2%, chude mięso zastąp czasem karkówką wieprzową/wołowiną, do porannej [...]
[...] + oliwa 10g // ryz brazowy, daj warzywa posiłek 4 // to pewnie jest posiłek po treningu, daj odzywke CARBO lbo glukoze 50 g powinno wystarczyc - 50g płatków owsianych - banan Posiłek 5 - Jogurt // jakie 1 h po trenignu zjedz cos wiekszego niz jogurt, np tunczyk z ryzem/kasza daj jeszcze 6 posiłek w którym jesz samo bialko moze za mało [...]
Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]
Rano 8:00 -3 jajka gotowane na miękko -2 bułki -2 banany pod.1109,2kcal-42białka-178,68wegl-23,84 tł W ciągu dnia 11:00 -3 kromki chleba razowego -125g tuńczyka -jabłko pod.493kcal,37,23białka,77,29wegl,2,67tł przed treningiem 15:00 -ryż brązowy 100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g -surówka pod.602,6kcal,30,55białka,82,93wegl,19,65tł po [...]
[...] Z OLIWEK, SER WYWAL W OGOLE Dużo nabiału i tłuszczu(ser żółty) Zaraz po treningu: /MA BYC 0,5G WW PROSTYCH/KG MASY CIALA CZYLI GLUKOZA, MIOD, CARBO Sok, banan. - NIEWSKAZANE 30min po treningu: - NORMALNY POSILEK CZYLI NP. MAKARON+TWAROG CHUDY+WARZYWA+ OLEJ LNIANY Jajko+ chleb razowy+ szynka. Chwila przed spaniem: Mleko. - [...]
[...] ryż ok 100g (ziemniakow wiecej musi byc popatrz w tabele) surowka + lyzka oliwy ( ok 50 g bialka (zobaczysz czy nie za duzo jak na raz) 100 g wegolowodanow przed treningiem -banan czy cos. moze być jakies troszke twarogu np 50g - nie najadaj sie tylko tak zeby nie burczało. moze być i sok w trakcie/po - popijaj np Carbo, wode z glukozą, sok po [...]
[...] i 30gram orzechy OK suple witanminy olimp i omega 3 po 1 tab do snaiodania jak omega-3 z olimpu to o ile sie nie myle pisze na opakowaniu żeby jeść 2 capsy na dzień ?? banan jak nie jest wliczony w zapotrzebowanie to bym nie jadł BCAA z 1-2 gramy na 10kg wagi na dzień pytanko stopsuje diete 2 miesiace i zamast schudnac to waga podskoczyla o [...]
[...] sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z bananem, po treningu piję węgle z olimpu i wchodzę na bieżnie. Po bieganiu białko łowickie i po ok 20 minutach posiłek 125g ryżu, 100g gotowane mięcho z kurczaka. Rano robię [...]
[...] cale 2 bialka dorzuć na przykład orzechów 9:30 100g ryzu brązowego 150g piersi warzywa oliwa z oliwek 10g 13:00 j.w 16:00(trening 18:00) daj ww łożone plus białko 19:30(bezposrednio po treningu 2 x banan) 20:00 100g ryzu ryba dorsz mintaj miruna itd.... 22:00 250 twarogu olej lniany warzywo jak to ma być masa daj białka 2,2g ww 4g reszta fat
[...] nie jest zbytmile widziane bomusze jakos biegac :) A teraz co jem: sniadanie: platki kukurydziane+mleko, do tego pieczywo razowe (ciemne) z polendwica, dzemem, do tego banan 2 sniadanie: pieczywo,drozdzowka i jakis owoc (jablko, gruszka) obiad: ryz/kasza/makaron+kurczak+surówka przekaska: jakis twarog (ostatnio jem bielucha)/budyń (taki [...]